[the Skimm - How to Clear Your Mind and Get Some Rest] 지문 해석 & 분석 (스터디 활용!!)

How to Clear Your Mind and Get Some Rest

Andrea Manzati

The Story

The moment you get into bed should feel like a sigh of relief, not a sigh of apprehension. If you’re struggling to get to sleep, your bedtime routine might need an overhaul.

What should I do differently?

It’s all about the wind down. Depending on your preferences, some of these tips might help you turn pillow talk into lights out.

 

- For when you’re catching up on Instagram… *All likes and lights are not created equal. Bright light during the day is essential for good sleep, but blue light at night is the opposite. It tricks your brain into thinking it’s still daytime, so you produce less melatonin. Some quick fixes: download an app like f.lux to block blue light on your laptop. On your phone, switch to Dark Mode at night.

 

여러분이 잠자리에 드는 순간은 걱정의 한숨이 아닌 편안함의 한숨과 같아야 합니다. 잠에 드시는게 힘들다면 여러분의 잠자리 루틴을 한 번 점검해 봐야합니다.

 

모든 것은 긴장을 풀고 안정을 취하는데 있습니다. 당신의 취향에 따라, 몇 가지 팁은 여러분이 잠자리의 수다를 줄이고 불을 끄게 도와줍니다.

 

밀린 인스타를 보고있는 당신을 위해…모든 ‘따봉’과 불빛은 같은 것이 아닙니다. 낮시간의 밝은 빛은 숙면을 위해 필수적이지만 밤의 푸른 빛은 그 반대입니다. 푸른 빛은 여러분의 뇌를 속여 여전히 낮 시간인 것으로 착각하게 하고 그 결과 멜라토닌을 적게 생성하게 됩니다. 몇 가지 쉬운 대처 방안들: 푸른 빛을 차단하기 위해 당신의 노트북에 f.lux 같은 프로그램을 설치하세요. 스마트폰의 경우, 밤에는 다크 모드를 사용하세요.

 

*All likes and lights are not created equal

번역시에는 그냥 평범한 문장이지만, 영어 문장으로 봤을 때는 Likes 와 Lights의 발음이 비슷한 것을 이용한 언어 유희라고 생각됩니다. 즉, rhyme…★

 

apprehension	불안감
overhaul	점검
wind down	점차 긴장을 풀다	When he goes on holiday, it takes him the first couple of days just to wind down
pillow talk	잠자리 수다
catching up on	밀린 ~을 하다 따라잡다
melatonin	멜라토닌 (잠을 유도하는 호르몬)
trick ~ into ~	~을 ~하게 속이다	trick (one) into (doing something)

 

- *For when you still can’t get off your phone...Put. It. Down. The only real solution to less screen time is to, yup, look at your phone less. Because seeing your ex’s engagement picture will keep you up regardless of blue light. Keep your phone away from your bedside table. And put it on grayscale to make apps like Instagram less appealing. To do this in iOS, go to Settings>Accessibility>Display & Text Size>Color Filters. If you really want to trick yourself, use a productivity app like Forest that grows “trees” and kills them when you look at your phone. You might not feel that bad about losing sleep, but you will feel bad about killing digital trees. Trust.

 

여전히 폰을 놓지 못하는 여러분을 위한 한마디…”내.려.놔.” 화면 보는 시간을 줄이는 진정한 솔루션은 여러분의 폰을 덜 보는 것입니다. 왜냐하면 푸른빛과 상관없이 여러분의 전 남친/여친의 사진을 보는 것은 여러분의 잠을 깨우기 때문이에요. 침대 옆 탁자에 폰을 두지 마세요. 그리고 인스타그램이 덜 매력적으로 보이도록 그레이스케일로 바꾸세요. iOS에서 이것을 하려면 Settings> Accessibility> Display & Text Size> Color Filters에 가세요. 진짜 스스로를 속이고 싶다면, 여러분이 폰을 보면 나무가 죽는 나무 키우기 게임, Forest와 같은 생산성 앱을 설치하세요. 여러분이 잠을 잃는 것에 대해서는 별로 불편하지 않지만, 디지털 나무를 죽이는 것에 대해서는 불편해 할 겁니다. 믿어보세요.

 

* For when you still can’t get off your phone

폰을 멀리하라는 평범한 문장으로 보일 수 있지만, Get off의 사전적 의미는 “escape a punishment” ”벌칙을 면하다” 또는 “be acquitted” “무죄가 선고되다” 입니다. 즉, Phone을 보는 행위를 스스로에게 주는 벌칙이라고 간주하고 있는 것이죠…★

 

get off	탈출하다
engagement	약혼자
regardless of	~와 상관없이
bedside table	침대 옆 탁자
appealing	매력적인

 

 

요새 주변에 잠 설치는 분이 많은 것 같아서 관련된 주제를 골라봤습니다~ 오늘도 고생하셨고 숙면하시길 : )

 

 

<활용 방법>

1. Bold 표시된 문장을 '음미'하며 전체 글을 한번 읽어본다.

2. 관련 주제를 바탕으로 함께 경험이나 의견을 나눈다.

3. 인상깊은 문장이나 단어로 각자 문장을 만들어본다.

 

 

 

 

Original: https://www.theskimm.com/well/how-to-clear-your-mind-and-get-some-rest-1JVd9z6FeMD5Sl4fmTdc3B

Edited By Sean Kim